스마일맨의 일상

안녕하세요. 스마일맨입니다.

이번 주제는 바로 건강 중 하나인 관절에 대한 단어를 놓고 이야기를 풀어 보겠습니다.

요즘 따스한 봄날 가족 또는 연인과 꽃놀이를 위해 외출을 하고 싶지만, 미세먼지 탓에 많은 사람들이 외출을 꺼리고 있습니다. 그로인해 집에서 보내는 시간이 늘어나게 되는데요. 야외 활동량이 줄어듦에 따라 근육량은 줄어들고 그 때문에 근육이 뭉치거나 뻣뻣하게 되어 관절에 손상을 입히기 쉬운데 본인의 건강을 위해서 내 관절을 보호하고 위험에 예방하는 방법을 알아보도록 하겠습니다. 그럼 주제를 알았으니 관절 강화를 위한 운동법에 대해 알아보겠습니다.

우리 인체는 총 206개의 뼈로 구성되어 있으며, 크게 머리, 척추, 가슴, 팔다리, 4부분으로 구성되어 있다고 하는데요.
4부분을 세부적으로 살펴보면 성인기준 총 206개의 뼈로 구성되어 있다고 하며, 이러한 뼈를 이어주는 연결체가 바로 관절이라는 뼈마디라고 합니다. 이러한 관절을 강화하고 유연성을 높이기 위해서는 꾸준한 스트레칭과 유산소운동, 무산소운동을 병행하여야 하는데, 요즘 시대에는 운동을 꾸준히 할 수 있는 체계가 되어있지 않다는 게 안타까운 현실입니다. 그렇다고 운동을 기피하고 행동으로 옮기지 않는다면 관절퇴화와 염증이 발생할 수 있는데요. 전문가들은 이러한 관절 퇴화와 염증이 발생하여 운동하지 않는 비활동적인 생활을 문제 삼고 있습니다. 

그러면 이러한 문제에 대해 해결할 수 있는 관절 강화에 도움이 되는 방법에 대해 살펴보겠습니다.

첫째로는 몸의 유연성을 길러줄 수 있는 운동입니다.

사람들이 알고 있는 대표적인 운동법은 바로 요가와 필라테스인데요. 요가와 필라테스는 몸의 균형을 잡아주는데 효과적이며, 신체의 특정 부위로 무게가 집중되는 것을 막을 수 있어 몸 전체를 유연하게 할 수 있는 대표적인 운동법이라고 합니다.

두번째로는 고강도의 규칙적인 운동을 금해야 한다고 합니다.

이유는 바이오 리듬을 고려치 않은 일관성 있는 운동이 문제인데요. 바이오 리듬이란 인체에 신체, 감성, 지성의 세 가지 주기를 나타내는 패턴을 말하는데 이 패턴의 조합에 따라 능력이나 활동률에 차이가 있기 때문이라고 합니다. 바이오 리듬이 낮은 수치를 이루고 있을 때 고강도의 운동을 한다면 신체가 견디지 못하는 고통이 발생할 수 있어 이러한 운동은 옳지 않고 그날의 상태에 따라 운동 강도를 조절하는 것이 바람직하다고 할수 있습니다.

세번째로는 바른 자세입니다.

유산소 운동이든 무산소 운동이든 바르지 못한 자세는 관절, 디스크, 근육에 무리를 주어 손상을 입힐 수 있으며, 운동 효과도 현저히 떨어진다고 합니다.

네번째로는 운동 시작 전 스트레칭 시행입니다.

신체는 경직된 상태에서 무리한 움직임을 하면 근육이 놀란다고 하는데요. 그로 인한 부상이 발생한다 하니 운동 전 스트레칭은 필수라고 합니다.

다섯째로는 가벼운 경보입니다.

가벼운 경보는 신경계 퇴행성 질환인 파킨슨병을 예방하는 아주 좋은 운동법이라고도 많이 알려졌는데요. 파킨슨병은 떨림, 경직, 자세 불안성, 불균형과 같이 움직임에 제약이 많아지는 병으로서 현재 고령화 사회로 접어들면서 많은 노인분들이 두려워하는 병명입니다.실제 파킨슨병 진단을 받은 환자는 10년 전과 비교하여 약 2.5배가량 증가한 10만 명으로 집계된다고 하는데요. 이러한 병에 예방할 수 있는 대표적이고 노인분들이 쉽게 할 수 있는 운동이 가벼운 경보입니다. 이렇게 관절예방 및 강화에 대한 운동법에 대해 알아보았습니다.

이글을 읽으시는 모든 분들이 건강하셨으면 좋겠습니다. 건강은 가족의 화목과 평화인 것을 잊지 마시기 바라며 글을 마칩니다.